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如何正确利用产品

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-04-17
  户外健身器材很受欢迎,但不知如何科学、合理地利用会增长受伤的机会,长年累月还会造成关节损伤、韧带拉伤、肌肉拉伤等“暗伤”。为援助健身者在保障安全的基础上,最大限度地进步锤炼效果,笔者特总结了“室外健身器材利用阐明书”,供大家参考。
  跑步机
  锤炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量,加强心肺功效。
  方法:双手握紧扶手,双脚离开站在踏板上做慢跑或走步运动。
  注意:双手应紧握横杠,防止摔下;双腿摆动幅度不宜过大,避免肌肉拉伤。
  组合单杠
  发展人体上肢及背部肌肉力量,加强关节的柔韧性与机动性。
  方法:人跳起,双手正握杠,做引体向上或者做悬垂举腿运动。
  注意:双手紧握横杠,防止摔下受伤。
  平衡滚筒
  发展人体下肢肌肉力量,加强心肺功效及关节柔韧性,进步人体的平衡与和谐能力。
  方法:双手紧握横杠,双脚站在滚筒上,用脚缓慢向前或向后转动滚筒。
  注意:紧握横杠;平衡滚筒静止时,才干上、下器械,运动开端时要慢,然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能利用该器械。
  太空散步机
  加强下肢的运动能力,进步身材和谐性。
  方法:手握扶手,双脚在踏板上,调剂身材重心,双脚前后走动。
  注意:握扶杆时要拇指和食指相对,握紧扶杆,这样可以避免松脱摔伤。
  健腰器
  运动腰部关节,放松腰背肌肉,合适除儿童外各年纪人群。尤其实用于腰部运动障碍、体弱肾虚、腰肌劳损及周身疲惫等症。
  方法:双手紧握手柄,双脚平衡站在圆形踏板上或坐在转腰盘上脚踏踏板,腰部发力带动下肢或身材左右转动。
  注意:扭转时腰部要有所把持,幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄。注意自己是腰与肩同转还是只扭转腰,如果习惯只扭转腰的话,要保持扭腰的转角在45度以下,扭转速度要缓慢和均匀,才干做到健身而不伤身。
  腰背按摩器
  按摩腰、背部肌肉,疏经络,调剂相干脏腑功效,进步人体抗病能力。
  方法:人体紧靠按摩器,高低左右缓慢运动。该器材较合适于老年人。
  注意:用力适中,动作要由缓到快。
  跷跷板
  锤炼全身综合机能及平衡意识。
  方法:两人分辨坐于坐板上,双手紧握扶手,腰部用力使主梁振荡。
  注意:两手应紧握扶手,振荡频率不应过快过大。
  单人健骑器
  锤炼手脚和谐能力,加强全身关节柔韧性。对腕、肘、髋、膝关节屈伸功效性障碍,四肢及腰背酸痛等有康复作用。
  方法:坐在坐椅上双手握紧手柄,两脚踏牢踏板,脚向下蹬,同时手向后拉。
  注意:操作时应挺胸抬头,双足踏稳。
  划船器
  发展手臂肌群力量,具有模仿划船的乐趣。
  方法:坐在划船器上,脚蹬踏板,双手前抓把手向后拉,重复模仿划船动作。
  注意:高低器械时要把持好平衡,以免摔倒。
  蹬力器
  加强下肢力量,进步膝、踝关节的牢固性。对下肢屈伸障碍、肌肉萎缩、风湿性关节炎、坐骨神经痛、踝关节扭伤等有治疗和康复作用。
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