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利用时的注意事项

文章出处:未知 人气:发表时间:2018-09-05
利用要牢记“四注意”
注意一:不要运动过量。以往经常参加体育锤炼的人,可以适当进步运动量,一般以脉搏不超过110次/分钟为宜,不得超过120次/分钟。以往不经常或者说根本不参加体育锤炼的老同志,首先要选择合适自己的运动项目。
注意二:锤炼前必定要做好筹备运动,热身10~15分钟左右。这样做可以预防扭脚脖子、扭腰和对神经的伤害。
注意三:运动之后要做些收拾运动。因为人在运动后毛细血管扩大,如果坐在地上原地不动,人的血液在身材的远端就无法回到心脏里来,就会感到心脏憋闷,有高血压和心脏病的老同志,运动后还要走一走,缓冲10分钟左右。
注意四:要把持好运动时间。老年朋友每次的锤炼时间在40分钟左右,左不要低于30分钟,右不要超过1小时。
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